Trail : les bonnes pratiques à adopter
Garrigue, vignobles, sentiers de crête... le territoire offre un terrain d'exception aux amateurs de course nature. Mais avant de se lancer sur les chemins, quelques réflexes s'imposent, pour sa propre sécurité comme pour celle des autres.
Je prépare ma sortie
Une sortie trail se prépare avant le départ. Vérifiez la météo, l’état des sentiers et les éventuelles restrictions d’accès aux massifs.
Dans le Grand Pic Saint-Loup, la chaleur et le soleil peuvent rapidement compliquer une sortie : adaptez votre horaire, votre allure et votre hydratation aux conditions. Partez avec un équipement adapté, chaussures, gilet, lunettes...
Selon la durée et l’isolement du parcours, pensez à emporter eau, téléphone chargé avec votre trace GPS, couverture de survie, petite trousse de secours, alimentation et couche supplémentaire.
Je m'entraine
Le trail demande de s’adapter aux montées, aux descentes et aux terrains variés. Alternez endurance, côtes, descentes et renforcement musculaire pour progresser efficacement.
Habituez-vous aussi à marcher dans les fortes pentes et augmentez progressivement la distance et le dénivelé.
Le bon réflexe : entraînez-vous sur des terrains proches de ceux de votre objectif et testez votre équipement avant le jour J.
Je ne laisse aucune trace
Gels, emballages, mouchoirs ou peaux de fruits : tout repart dans votre sac. Même les déchets biodégradables peuvent attirer les animaux et perturber leurs habitudes.
Une petite pochette à déchets facilement accessible est idéale pour garder vos emballages jusqu’à la prochaine poubelle ou votre retour.
Pour limiter les déchets, pensez aussi aux flasques réutilisables et au gobelet personnel.
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Je respecte le sentier
Un sentier de trail reste fragile. Restez sur le tracé existant et évitez de couper les virages : ces raccourcis créent peu à peu de nouvelles traces et accentuent l’érosion.
Dans les descentes, gardez le contrôle de votre foulée et évitez les dérapages qui arrachent le sol. Après de fortes pluies, adaptez votre itinéraire si le terrain est particulièrement meuble ou dégradé.
Je respecte le vivant
En trail, vous traversez un milieu naturel partagé avec de nombreuses espèces. Gardez vos distances avec les animaux sauvages, ne les nourrissez pas et évitez de cueillir les plantes ou les fleurs.
À proximité d’un troupeau, ralentissez et contournez-le calmement. Limitez également le bruit et la musique, particulièrement tôt le matin et en fin de journée.
Je partage l’espace
Les sentiers sont partagés entre trailers, randonneurs, vététistes, cavaliers, habitants et agriculteurs. À l’approche d’un autre usager, adaptez votre allure et ralentissez dans les passages étroits.
Respectez également les propriétés privées, refermez les portails et ne pénétrez pas dans les parcelles agricoles.
Face à un troupeau, gardez vos distances et contournez-le calmement. Avec un chien de protection, ne courez pas vers lui et ne cherchez pas à le caresser.
Le sac du Trailer
- Eau : prévoyez suffisamment d’hydratation et ne comptez pas sur les sources sans avoir vérifié qu’elles sont potables.
- Navigation : téléphone chargé et trace GPS téléchargée hors ligne.
- Protection : protection solaire, couche supplémentaire ou veste imperméable selon la météo.
- Sécurité : petite trousse de secours et couverture de survie pour les sorties longues ou isolées.
- Nutrition : prévoyez de quoi vous alimenter sur les sorties longues et testez votre ravitaillement à l’entraînement.
- Anticipation : une frontale peut être utile si la sortie risque de se prolonger.
Je connais les numéros d'urgence
Accessible gratuitement partout dans l'Union européenne, le 112 a pour but d'offrir, en plus des numéros d'urgence nationaux, un numéro d'appel unique dans tous les États membres de l'UE. Les numéros d'appel d'urgence permettent de joindre gratuitement les secours 24h/24.
